Curso de Java Swing | Cómo crear un Menu

JMenuBar menuBar = new JMenuBar();
JMenu fileMenu = new JMenu("Archivo");
JMenuItem importarMenuItem = new JMenuItem("Importar");
JMenuItem exportarMenuItem = new JMenuItem("Exportar");

fileMenu.add(importarMenuItem);
fileMenu.add(exportarMenuItem);

menuBar.add(fileMenu);
this.setJMenuBar(menuBar);